FrontPage
ダイエットのこと
「私のダイエット法」のHPを、この度立ち上げるに当たり、インターネットで「ダイエット」と入力し検索してみた。すると「ダイエット法」の多さに圧倒されてしまった。
やけのやんぱちで、とにかく「・・・ダイエット」と、何でもいいから「ダイエット」と名前がつけばそれでいいとしか思えないような「ダイエット法」が多い。
ダイエットが大流行のこの時代、裏を返せば、飽食でグルメの時代になったからともいえる。いま現在、肥満や生活習慣病で悩んでいる人が多い。
「メタボリックシンドローム」という言葉もよく耳にするようになった。
ダイエットとは私は関係ないと、若い頃は思っていた。どんなに暴飲暴食しても、また夜遅く食事しても太ることはなかった。
だから私は太る体質ではないから得だなと思っていた。
ところが中年期に入り徐々に体重が増え始め、完全なる肥満体型になってしまった。二十年前のことである。
ダイエットに興味を持つようになったのは、肥満は生活習慣病の始まりといわれていたから、また、見てくれが悪いからである。ダイエットにて標準体重を取り戻そうと試みた。
ダイエットに関する情報を仕入れ、挑戦し、失敗しては他のダイエットを試み、また失敗をするという繰り返しだった。
「ダイエット体験記」で述べているとおり通算５通りの方法でダイエットをおこなった。その結果すべて失敗に終わった。
色々なダイエット法が、現在も氾濫している。
- 極端に過激な運動をして、消費カロリーを減らそうとする方法。
- 食事の代わりにカロリーの低い代替え食をすすめる方法。
- サプリメントに頼る方法。
- マッサージ系に頼る方法。等々
ダイエットの経験豊富な私から言わせてもらえば、残念ながらこれらの方法ではダイエットは成功しにくい。
ダイエットが簡単ではないわけ
ダイエット産業は、ダイエットは簡単に、そして楽してできると盛んにあおる。
ダイエットにことごとく失敗してきた私が、その経験から導き出した結論は、
ダイエットで楽に痩せるいい方法は、そもそも存在しない
ということである。
ダイエットを気にかける人が、感覚的に分かっている数式
摂取カロリー ＝ 消費カロリー・・・ 体重の増減なし
〃 ＞ 〃 ・・・ 体重の増加
〃 ＜ 〃 ・・・・ 体重の減少
ダイエットするために知っておかなければならない重要なもう一つの数式は
消費カロリー ＝ 基礎代謝＋運動による消費カロリー
- 摂取カロリー ：
文字通り食事やおやつで、体内に取り入れる カロリー
- 基礎代謝 ：
安静状態で行われる代謝。
その時体から放出される熱量は日本人の成人で一日1200〜1400キロカロリー。つまり、人が生きていくために最低限必要なエネルギーのこと。
心臓、肝臓、腎臓、胃腸等の消化器類、循環器系、脳細胞、その他の臓器全てが、正常に機能する為 のエネルギー。正常に機能させるためには一定の体温を保つ必要がいる。
又これは自律神経が司るために、自分の意志で簡単に操作する事が出来ない。
- 運動による消費カロリー ：
人が生活や運動で活動することによって消費するエネルギー。
自分で強く意識することによって消費カロリーを高めることが出来る。
ダイエットで体重を減らそうとする場合、一般的な女性を例にとると、下記の式が成り立つ。
摂取カロリー ＜ 基礎代謝＋運動による消費カロリー
（2000kc/日 ＜ 1200〜1400kc/日＋ 600〜800kc/日）
ダイエットに成功するためには、摂取カロリーを減らすか、又は消費カロリーを上げればいい。もしくはもっとダイエットを効率的に行うには、それを同時に行えばよい。
ダイエットを分かりやすくいうと、食事の量を減らして、過酷な運動をすれば体重が減るという簡単な理屈ではある。
ダイエットする目的で、仮に基礎代謝を上げることが出来たら（体温を１度でも上げることができるなら）、他になんの努力をしなくてもダイエットが出来るといわれている。
私の若い頃、暴飲暴食しても太らなかった。だから自分が太らない体質であると思っていたのは、実はその頃の体温は３６．８℃位あったおかげだったのだろう。
一方体重がもっとも重かった時は、３６℃を切っていた。
若い頃は、特に運動などはしなかったが、基礎代謝の高さが、暴飲暴食をカバーしていたのである。たった１℃だが、体温の１℃の差は大きい。
ダイエットしようと思って、体温を上げようとしても、自律神経の司るところで、自分の意志ではどうしようもできないのである。
ダイエットするために自分でできること
ダイエットするために、もし自分の意志が強かったら、コントロールできることが２つある。
その１つは運動によるカロリーの消費だ。食事の量は２０００kcalを保ったままで、８００kcalを少しでも上まわるような運動を毎日し続ければ、ダイエットは成功する。
試しに消費カロリーのメーターが付いているエアロバイクで、どれ位運動すると、どのくらいのカロリーを消費できるか私の娘で試してみた。
脈拍数１２０／分に設定（会話できる程度の有酸素運動）し計測すると、１時間で約２００kcal 消費するということが分かった。
つまり、この運動だけで８００kcalを消費しようとすると、毎日４時間程エアロバイクをこぐ必要があるということだ。普通に会社勤めをしている人は、肉体的にも、時間的にもかなり難しいような気がする。
ダイエットするために、自分の意志でできるもう１つのこととは、食事の量を減らすことである。
しかしながら、単に食事量を減らすと、ダイエットしたい気持ちに反し、生き物が生きるために絶対必要な欲求の一つである「食欲」がわき上がってくる。その誘惑に負け、ダイエットはあえなく失敗に終わることが多い。
ダイエットはこうすれば成功する
ダイエットする目的で、食事の量を減らして運動をする。数式上では、ダイエットは簡単なことだ。
ダイエットに改めて挑戦するにあたり、確実にやせるため、私が過去に経験したいろんなダイエット法を検証してみた。その結果それぞれのダイエット法の利点欠点が見えてきた。
それで、各々の利点だけを組み合わせて、オリジナルな私なりのダイエット法ができないかと考えた。ダイエットには成功したが病気になった、では元も子もないから、また失業中でお金もなかったから。
ダイエットはお金をかけずに、健康的に、徐々にやせる
をコンセプトに、机上で導き出した。
そしてそのダイエットを実行にうつした。
その結果、約半年間 で１０�圓離瀬ぅ┘奪箸棒�功し、理想体重を手に入れた。
ダイエット産業が非常に盛況なようだが、裏を返せばかつての私がそうであったように、ダイエットを試みてもダイエットに成功できない人がいかに多いかをものがたっているといえる。
私の発案したダイエット法は、
- お金もかからず、
- 食欲と格闘するストレスも少なく、
- もちろんリバウンドもしない。
- 健康も損なわないどころか、より健康になれる
とてもいいダイエット法だ。
以前から健康に関する本を読みあさっていたことも大いに役に立った。
色々な他のダイエット法と比べて、格段に優秀である、というより
ダイエットの次元が違う と自負する。
いわばダイエットの革命だ。
生活習慣病とは、糖尿病、心臓病、痛風、癌を始め、色々な病気の総称である。以前は成人病という言い方をしていた。
ある程度の年齢になれば、だれでもなりうる病気で、「病気になったら運が悪かったねー」と、あたかも道路を歩いていて、運悪く車にはねられたようなことと同意な言い方をしていた。
しかしその後研究が進み、食生活を含めた生活習慣がよくない人が発症しやすいことが分かり、生活習慣病と病名が改められた。
その証拠に、理想的な食生活を含めた生活習慣を維持すれば、これらの病気になりにくい。また女性にとっても、身体の内側からきれいになるため、美容にも貢献する。
私のダイエット法
私のダイエット法は、奇をてらわない。王道をゆく。食事量を今までの７割ほどに減らし、朝昼晩のバランスよいこだわりの食事から栄養を摂る。
そして、平行して筋力トレーニングや有酸素運動をして、太りにくい体づくりを目指す。
その結果、1ヶ月に１〜２�埖僚鼎�減り続ける。
ダイエットするために「７割ほどに食事の量を減らす」と記したが、今までの食生活の流れがあるから、単純にそうしようと思っても、食欲がじゃまをして、なかなかダイエットを成功させることはできない。
もっと食べたいというその食欲を、脳にストレスをかけずに、
いかに上手にごまかすか
が私の自慢のノウハウだ。
生活習慣病予備軍の人が、将来病気になると仮定すると、大変苦しく、不自由な思いをするだろうし、
また、病がもっと進行すると死と向き合わなければならなくなるだろう。
さらに医療費に相当な出費を覚悟しなければならなくなるだろうし、家族にも多分に迷惑をかけるおそれがあることは、簡単に想像できる。
ダイエットを今、決行し、ダイエットに成功することができるとすれば
上記を回避することができる可能性が非常に高い。
肥満の方が、ダイエットをしようと思うか、思わないかはその人の自由である。
しかし、健康的で生き生きとした老後を送りたかったら
是非、このダイエット法をためされることをおすすめする。
ダイエットは壮年、肥満になった人が思い立つものではない。「太った人に悪い人はいないよね」という言い方をよくする。
しかしそれは、ダイエットしようとしてもダイエットできない人の単なるいいわけでしかない。
ダイエットは何歳からでも思い立ったらすぐ始めた方がいい。もし若い頃からスリムな体型を保ち続けることができれば、将来生活習慣病になる確率が格段に減り、健康で長生きできる可能性が高い。
ダイエットに挑戦し、成功することができた私から言わせてもらえれば
ダイエットとは、一言で言うと、自分自身の食欲との闘いである、と言える。
ダイエットを始めるからには、自分が必ず成功させるという気概を持たなければ、
ダイエットは決して成功しない。
そしてダイエットは、自分自身があきらめなかったら、必ず成功することができる。
私がダイエットに成功することができたのは、意志が強かったからではない。
ダイエットする要領を手に入れたからである。
ダイエットする要領を手に入れることができれば、ダイエットはそんなに難しいことではない。
（注）
たばこを吸う習慣のある方で、たばこを止める意志のない方は、健康になりたいという意識がないものとみなす。
「健康的なダイエット」を目指している私の仕事内容と矛盾するので、残念ながらそういう方のダイエットを引き受けることができない。
